简单方法测出体脂率!男女表现各有不同 看看自己属于哪一类

现在的生活中,大家常常把减肥这个词放在嘴边,而一讲到减肥,大家总是先想到体重。其实当你太过于在乎自己的体重时,你就把减肥曲解成了减重。随着减肥成为一种风尚的时候,大家都越来越熟悉一个词“体脂率”。但是就是这个词让我们将“减重”与“减肥”区别开来。“减重”不等于“减肥”。

这个词从字面上可以大概理解出来,就是我们身体中脂肪占体重的比率,很好理解。这个指标也是我们身体是否健康的一个标准。生活中我们身边的朋友总有那么一两个体重很轻,但是看起来就是显胖的;有的朋友看着瘦但是体重并不少(说自己是大骨头架)。这就是体脂率的差距,体脂率大的就显得比较胖。

体脂1.jpg

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。如果你不是专业的运动员或者是精益求精的想知道自己的体脂量,不妨试试做一下下面的小测试吧:

现在比18岁时的体重多5公斤以上

吃饭特别快,呼噜一下扫光餐盘

体重没变,肌肉却越来越松弛了

嘴总是不停,身边周围总是找得到零食

喜欢吃油炸食物

腰围除以臀围,比例大于0.76

只要有电梯,就算半层也会要做电梯

总是不断的减肥,又不断复胖

测试结果

2个以下:体脂肪率在25%以下,你的体脂肪率没有超过25%,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径;

3-5个:体脂肪率25-30%之间,你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动;

6个以上:体脂肪率30%以上,你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战。

体脂2.jpg

男性体脂百分比

3-4%:健美运动员的水平,血管十分清晰,所有肌肉条纹几乎都可见,臀部没有任何脂肪。但要注意的是,维持正常生理状态,必须要高于3%的体脂;

6-7%:经常健身的人,大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管,腹肌明显。只有少数人能达到的水平;

10-12%:能够看到腹肌,这样的身体肌肉,不会看起来太极端,最受女性欢迎;

15%:仍有肌肉轮廓,但没有明确分离,整体造型还算美观;

20%:腹部可以看出有“小肚子”,这是一种比较常见的身材

25%:腰围和臀围开始明显增加,还有颈部脂肪,属于“发体”的范畴

30%:腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪,肚皮凸出;

35%:可以形成啤酒肚,腰围进一步增大;

40%:爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难,这个身体脂肪水平已接近病态肥胖;

女性体脂百分比

10-12%:女性健美运动员的水平,整体来说女人维持生命最少的身体脂肪是8-10%,因为乳腺和子宫周围需要脂肪来维持生理功能,同样肌肉条纹清晰,但血管不会像男性这么明显。女性如果达到这个水平,可能无法来月经;

15-17%:经常健身的人或者模特的水平,部分人可能无法有月经。能看到腹肌;

20-22%:女运动员的水平,胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明显;

25%:通常所谓的“理想身材”,臀部和大腿脂肪开始增加

30%:臀部、大腿的脂肪进一步增加,不过依然属于“适中”体型

35%:臀部更大,面部和颈部会有更多脂肪,出现“小肚子”,已经可以形容为“丰满”

40%:中年人常会成为这种体型,腰围和臀围显著增加;

45%:因为脂肪堆积,皮肤可能失去光滑的外观,臀部变得比肩膀更宽;

50%:属于相当肥胖,一个16出头的女性可能重达90公斤。

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评论(1149 )

DTS

2019-12-03 20:33

体脂率到底怎么计算呢

12

化知

2019-12-03 21:30

爱你,没有理由,棒棒哒

8

美好人生

2019-12-03 21:20

我知道你们对我好,但。。。

8

2019-12-03 21:15

第一次看到这么好的。

7

骑着蜗牛上高速

2019-12-03 23:10

真的很喜欢,我一定会继续 围观的

6

前方

2019-12-03 23:00

真是太牛逼了,不顶不行啊!

6

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