克勤于邦 克俭于家 深高度 圳奔跑 2019深圳国际马拉松倒计时8天 12月15日 深马7周年等你！ #深高度，圳奔跑#

人生的每一个过程就是坚持，而坚持就是让自己不断提升的过程，也是让一个人不断积累经验和教训的过程。人生，多一份坚持就多了一份希望；多一份懒惰和放弃，就少了努力的远方。

#我要上精选# 无 名 山 荆门是一座群山环抱的地级市小城，除城区拥揽东宝山、西宝山、黑山外，效区还有许许多多不知名山峰。山均不高，城区最高的黑山也仅海拔548米。但山峰众多，山连山，峰叠峰，山山岭岭各不同。有的白石顽劣，有的红泥怪异，有的山着黛绿，有的岭披花衣，有的独生丛竹，有的遍岭一色。千姿百态，妩媚袅娜。 没事的日子，我喜欢或约上好友亲朋，或独自背包携食，乘郊线车，向深山进发。不管路宽路窄，不管坡缓坡陡，甚至不管有路没路，只管早出晚归。 呼吸潮润的翠绿泥腥，留存瑰丽的多彩回忆，排遣酸涩的烦闷忧愁，就是我的闲时节俭旅游。未必就比不上到各大4A、5A景点去花钱找累开心。 我喜欢无名山，我喜欢看山走山。 山山有魔力， 得闲去去去。 结伴固欢喜， 独探乐新奇。

糖尿病已经是非常普遍的代谢疾病了，市场上也有越来越多适合糖尿病人的饮品，但是这些饮品真的适合糖尿病人吗？血糖真的不会升高吗？实际上糖尿病患者一定要睁大双眼，判断哪些饮料是能喝的、哪些饮料是不能喝的，千万不要被广告"忽悠"了。今天就和大家说说，糖尿病人可以喝哪些饮料呢？糖尿病人可畅饮的饮料水说到饮料怎么又提起水，其实水是最好的饮品，不仅仅是糖尿病人需要多喝，普通人多喝水也是非常有好处的！每天喝500ml或这更少水的人比每天喝更多水的人患糖尿病的几率高出30%。建议大家每天喝1.5L左右的水，也就是7杯水左右，多多益善。茶茶中含有大量的抗氧化剂，对糖尿病人十分有益，尤其是绿茶和红茶中含有大量的多糖，可以减缓躺在血流中的吸收。不过市面上红茶饮料除外，因为其中含有大量的糖分。每天喝四杯茶的人比不喝茶的人患糖尿病几率降低了16%哦，不过一天喝四杯茶左右就好，喝太多会影响晚上睡眠。牛奶牛奶是老少皆宜的饮品，理所当然的也适合糖尿病人饮用。牛奶中含有丰富的维生素D、钙质、镁和钾等微量元素。低脂牛奶和脱脂牛奶更加适合糖尿病人，建议糖尿病人每天喝300ml左右即可，早餐时喝一杯牛奶可能效果更加好。糖尿病人慎喝的饮料果汁很多人都觉得鲜榨果汁很新鲜、健康，但实际上对于糖尿病人来说，果汁还是少喝为好！经常喝果汁的人会加重患糖尿病的几率，一个新鲜的橙子大约有45千卡的热量，而一杯橙汁会有56千卡的热量，平白的就增加了11千卡的热量，多么可怕。咖啡咖啡是大家非常喜爱的饮品，而且研究表明喝咖啡的人患2型糖尿病的几率低，这是因为咖啡中有绿原酸的化合物可以减缓葡萄糖在血液中的吸收。但是对于已经患上糖尿病的人来说，就太适宜饮用了，会导致血糖升高或者是难以代谢糖分。而且也不是所有的咖啡饮品都升高血糖，这取决于一杯咖啡中放了多少糖和奶！如果咖啡中有甜奶油、高脂奶和糖，那么饮用后血糖肯定会升高！无糖汽水大家不要觉得汽水中没有糖就可以放心大胆的喝了，研究表明经常喝无糖汽水的人比和有糖汽水的人患糖尿病的几率高67%。因为喝无糖饮料会让人有更多的食欲，渴望吃一些高热量的食物。无糖汽水，偶尔喝一杯并无大碍，但是长期喝就会对健康有影响。其实无论喝什么饮料血糖都会有浮动，最根本的还是需要运动！适当地运动可以把多摄入的糖分消耗掉，帮助我们保持平稳的血糖！

冬季的呼伦贝尔是银色的世界、童话的王国，由于今年降雪频繁，所以草原已经被积雪覆盖，为冬季旅游和摄影爱好者创造了良好的自然环境，同时也举办一系列以冰雪为主题的旅游活动，呼伦贝尔冬季虽然寒冷，可是她依然把冰雪世界的美展现给我们。

#深高度，圳奔跑# 岁月清浅，冬意渐浓，盼望中的雪也将随着大雪季节悄然落下，这是人间最美的相逢，在刚刚好的时间到来，不负偏爱，不负期待。在这个喧嚣的尘世，愿我们都能活得温柔且坚定，如一片雪花，为梦奔赴！ 感谢大家一直默默的关注，温暖了我，祝朋友们大雪时节吉祥，冬曰安康！开心快乐度过每一天。 #相约济南，全心追梦#

#运动打卡#晨跑打卡，今天晨跑采用了用鼻子吸气，嘴巴吐气，比以前好了很多，不像以前跑得气喘吁吁的，跑起来人也轻松多了，其实跑步自己一直都是盲目的跑，还希望能够得到更多的大神指点，管住嘴，迈开腿，最近好像变胖了，以后应该多努力，多加油，成就更好的自己！

生活并不是只有一种颜色，女子也不是只有一种选择，好的生活品质不一定和金钱有关，钱可以买到一流的瓷器，让瓷器变成艺术品的是独特的欣赏眼光！而生命之憧憬会让生活在这个时代的女子拥有她最想要的多彩人生。 #深高度，圳奔跑#