中秋月饼怎么吃不发胖 吃月饼是中秋节的传统饮食习俗，但是月饼的热量很高，正在减肥的朋友们可要注意了，一个月饼热量等于三碗米饭，要步行四小时才能消耗!想要不发胖，月饼就要少吃。吃月饼有技巧，下面教你中秋怎么吃月饼不发胖!一起来看看这是十大妙招吧! 一个月饼热量等于三碗米饭 月饼按成分分有三类：一类是脂肪和糖分极高。比如双黄、莲蓉月饼。另一类是胆固醇偏低，但是糖分很高的月饼。比如五仁月饼、豆沙月饼。还有一种是所谓无糖的月饼，实际上只是不含有蔗糖成分。无论是哪类月饼，都含有很高的热量。 下面fairy就告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么吃月饼才不会发胖，让你饮食无忧，快乐中秋。帮助您减少发胖的可能。 月饼方程式一：远离高脂肪 例子：1个双黄莲蓉月饼= 2至3汤匙油 fairy建议： 大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料 (如莲蓉和豆沙) 和饼皮常混入大量油脂。酥皮更需用动物油以达松化口感。冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量虽普遍稍低，但每个含有1至2汤匙的油份。所以任何一类月饼都不可吃过量。 月饼方程式二：控制高热量 例子：1个双黄莲蓉月饼= 1碟粟米肉粒饭+ 1碗罗宋汤+ 1杯冻奶茶 fairy建议： 每个双黄莲蓉月饼(若190克) 含有高达800kcal的热量，一般成年人每天需要摄取1800-2200 kcal，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或什至超过一顿正餐的需要。 月饼方程式三：抵制高胆固醇 例子：1个双黄莲蓉月饼= 4只鸡蛋黄 fairy建议：每个咸蛋黄有超过600毫克 (ml) 的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄。 月饼方程式四：少糖更健康 例子：1个双黄莲蓉月饼= 6汤匙砂糖 fairy建议：每个双黄莲蓉月饼的糖份含量高达72克，即18茶匙或6汤匙。 特别是糖尿病患者，双黄莲蓉月饼 (约190克) 每天不宜吃超过八分一个，迷你装 (约80克) 每天不宜吃超过四分一个。低糖月饼的糖份虽稍低，但仍含有大量碳水化合物，亦不可吃过量。另外吃月饼时不宜配以汽水和果汁等高糖饮品，建议大家以清水或清茶来代替。 月饼方程式五：建议进食份量 例子：每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼 fairy建议： 月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。一般成年人应以每天四分一个双黄莲蓉月饼 (约190克) 为限。 肥胖、患有肠胃病和慢性疾病的人士，如胆固醇过高、高血压或心脏血管病等，应向医生请教可进食的份量，以免因过量进食而影响健康 以上是fairy的一些建议，最后祝大家中秋节快乐! 你今天吃的月饼是什么馅的?(๑ºั╰╯ºั๑) #我要上精选##运动打卡#