#中秋快乐#人道秋中月好，欲邀同赏意如何？又是一年中秋佳节，悦动圈在大家的支持下，也共同陪伴大家走过了好几个春秋。在中秋佳节之际，祝所有喜欢运动的朋友们，都能在悦动圈收获属于自己的健康和幸福。感谢大家一如既往地支持！世界各地的朋友们，中秋快乐~

不节食的几条减肥方法 一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。下面介绍11个不用节食的减肥方法，让你健康减肥。 1、吃对正确的热量 如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。 2、计算每天燃烧的热量 当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。 3、将健身列为每日必做清单 让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。 4、重量训练增肌肉 别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。 5、拒绝溜溜球复胖 减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。 6、睡前吃150卡点心 忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔! 7、晨起一杯白开水 起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。 8、午餐吃饱 饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持! 9、吃肉有讲技巧 肉选瘦肉、鸡肉去皮 即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。 鸡肉，一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。 吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。 10、一定要吃足量的青菜 蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。 11、选择热量低的水果 大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。 #我要上精选##运动打卡#

各位团长，各位悦友： 为了庆祝同城运动联盟一周年庆典，我们为大家准备了周年庆特别活动，线上运动不停狂欢不止——8月特别活动已圆满结束，非常感谢大家的支持 现在公布8月运动不停，狂欢不止活动的中奖名单，恭喜以下中奖的悦友们，大家都辛苦了。 同时也感谢我们的合作伙伴JEET耳机对本次活动的大力支持，非时尚，实战派JEET运动型蓝牙耳机给您不一样的运动陪伴，谢谢。

夏天不走，秋天何时来？找寻美景，找寻好心情，鱼一直在找寻美丽的路上… #我要上精选# #天涯纵远，绿道相连#

雨中享受“空气维生素” 农村娃，我们没有那么娇气，雨中跑是我们小时候的家常便饭。现在依然感觉是一种精神上的享受。 我们运动我们快乐，为雨中运动的女神们点赞，开心快乐永远常相伴…… 细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。 细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。 #天涯纵远，绿道相连#

跑步后出现脚踝酸痛怎么办？ 脚踝主要是由各种韧带、腱鞘连接骨头组成，几乎没什么肌肉部分，如这个脚踝解剖图一样 如果出现酸痛（注意跟疼痛的区别），往往是跟脚踝由于跑姿不良好，身体紧张，导致脚踝额外承受更多压力，持续积累非常容易变成运动损伤。 特别针对初跑者，从来不跑到开始跑的初期，本身脚踝可承受压力就比有运动习惯的人小，这时候更容易出现酸痛。 其次针对极大多数人往往就是「脚踝紧张」，如图 如果跑者跑步时身体非常放松，不跨步，也就是落地点在身体的下方，这时候是不会脚跟落地，这时候出现勾脚，就是一种紧张表现。这种表现往往不是主观意识控制，所以可能紧张连本人都不知道。 譬如你可以尝试一下现在原地跑，你这时候是不可能脚跟落地的，在这个阶段好好感受脚踝放松和紧张的区别，可以刻意在原地感受两者之间的区别。反复训练，才有可能在跑步中迅速觉察。 「原地跑」这个训练本身有利于优化跑姿，如果你跑步中出现脚踝特别酸痛，或者跟腱，这时候就可以停下来在原地调整，做原地跑，慢慢把原地跑的感觉迁移在往前跑当中。 #我要上精选#

[悦动户外达人小分队] 皎皎月光，遍地轻霜。 幽幽桂香，香飘心扉。 殷殷情意，托月寄思。 绵绵祝福，喜庆芬芳。 悦友们！此时月正当空，此时思绪如潮。卢凌飞携家人祝愿所有的朋友们:中秋节快乐！健健愉悦，阖家欢乐，幸福安康，事事如意！！#三行情书##天涯纵远，绿道相连#

瑜伽小分队:美好时光！????? 中秋节日快乐，祝福悦友们团团圆圆，合家欢乐，幸福每一天，健康快乐，享受运动，各种运动，活力精彩，风景优雅，环境清爽，汗水直流爽爽，慢摇摇，坚持就是胜利，终将美好！#记忆深处的中秋#