吃饭的三大黄金原则!这样吃更能减肥! #soul健身攻略# 一、食物能量密度选择低的 1克碳水或蛋白质只产生4大卡热量,而1克脂肪就产生9大卡热量,比前面两者的总和还要高呢。 二、食物体积要选择大的 体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量高,自然在胃里面填充的空间也大,尤其生吃的时候。所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘,不过要注意少加或不加沙拉酱喔,因为许多沙拉酱热量也不低。 三、食物膳食纤维要选择多的 膳食纤维是营养素中的一颗新起之秀,相信大家已经不陌生了。膳食纤维有一个独特的“个性”,就是不能被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,且很容易吸水膨胀,可使体积增大15—25倍,让饱腹感持续时间长达4小时。#我要上精选#

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