30天练出马甲线,只需要坚持做这六个小动作! #soul健身攻略# 一、掌撑平板支撑30秒 1、趴下 2、身体保持不动,竖起手腕,用指尖和手腕的力量抬起身体,保持水平。 3、让身体从头部到臀部保持一条直线。 二、肘撑平板支撑( 30秒) 1、趴下 2、用手肘支撑起身体,保持水平。 3、让身体从头部到臀部保持一条直线。 三、肘撑抬脚支撑(左右脚各30秒) 1、准备好和肘撑一样的姿势。 2、右脚(左脚)抬起,保持比臀部更高的姿势。 四、左侧支撑(30秒) 1、面朝左,左手肘和肩膀垂直。 2、双脚绷直。 3、抬起臀部和腰部。 4、让身体成为对角线,以手腕和脚来保持平衡。 五、右侧支撑(30秒) 1、面朝右,右手肘和肩膀垂直。 2、双脚绷直。 3、抬起臀部和腰部。 4、让身体成为对角线,以手腕和脚来保持平衡。 六、右侧支撑(30秒) 1、面朝右,右手肘和肩膀垂直。 2、双脚绷直。 3、抬起臀部和腰部。 4、让身体成为对角线,以手腕和脚来保持平衡。

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