#MyRun运动学院# 听说练好健身三大项，锻炼效果会很好？ ⭐深蹲：①双腿与肩同宽，脚尖微微向外，这个动作适合负重深蹲；②如果想锻炼大腿内侧肌肉，建议双腿迈开的幅度较宽一些；③如果想锻炼大腿外侧肌肉，双腿之间的间距尽量保持在较窄状态。 ⭐硬拉：①锻炼前感知髋关节的屈伸能力，保持脊柱中立位的能力，再选择硬拉的重量；②把杠铃拉起来，再放置到地板上，这样一次循环，才算一次完整的硬拉，初学者建议使用举重片，或专业力量举钢片，刚开始不用强行上杠铃；③一个完成的硬拉分为六个阶段：站立姿势、握杠、预拉、拉起过程、锁定阶段、放下阶段。 ⭐卧推：①保持较宽的握距，这样更能刺激胸部；②手握距离多尝试几次，能让你更快掌握你胸肌发力感的最佳握距。 #我要上精选##运动打卡##付出必有回报#

#欢乐双十一，你开抢了吗？#双十一已经从以前的光棍节衍生成一种购物狂欢的节日在手机前的你，是否已经准备入手心仪已久的商品呢？除了折扣，其实双十一还有很多不为认知的套路比如：价格歧视，贫富分层，大数据杀熟等随着双十一的规则越来越复杂，消费者们抢到最实惠的商品已经非常难。其耗费的时间成本，比较成本已经远远超出了折扣本身的价格。剁手一时爽，消费需谨慎哦！

#我要上精选# 老马识途动态辑(二十五) 长期以来，有朋友们的点赞、评论、鼓励、陪伴、支持、帮助、关心、爱护，好开心，真幸运！谢谢朋友们，祝福大家！ 我们一道开心运动，运动开心！我们携手远离游戏麻将，拥抱快乐健康！ 同跑悦动圈， 共筑开心路。 有您长相伴。 苦乐此生足！

#我要上精选# 星期天的白沙门公园， 柔和的阳光，清爽的空气， 煦煦海风，鸟语花香， 家人团聚，小孩玩耍， 用笑声相拌时光， 用快乐涂满心房， 蓝天白云间风筝， 祝福悦友们幸福安康！ #潮涌东海，自在舟马##相约济南，全心追梦#

#潮涌东海，自在舟马# 最快的脚步不是跨越 而是坚持前进 最慢的步伐不是缓慢 而是徘徊不前 真正成功的人生 不在于成就的大小 而在于你 是否努力地去 超越自我实现自我 心中有梦并付诸行动 喊出自己的声音 走出自己的道路 绽放自己的精彩 #相约济南，全心追梦#

昨天的雪随下随化，晚上气温下降，早晨路面结了一层薄薄的冰，得回鞋底防滑效果不错，而且还刮起了大风，顶风跑起来那真叫一个费劲，今天这情况本想跑个五公里，可是跑上慢慢的适应了今天的大风，后面跑的也就轻松了一些，自己心里想天气刚冷，不能为自己找借口，否则过几天气温零下二三十度的时候还怎么跑啊！让天气和自己作伴，让脚步永不停歇，继续努力，加油！ #坚持带来改变##金牌女马##天下英雄城，激情马拉松##潮涌东海，自在舟马#

#潮涌东海，自在舟马# 回首昨天，问心无愧就是我们今天的心安；立足今天，脚踏实地就是我们明天的本钱；憧憬明天，信心百倍就是我们后天成功的摇篮！不要将太多的苦涩写在脸上，不可让太多的忧伤充斥在心间。 简单的生活最美，乐观的人生最甜。祝愿你能够善待生活，善待自己，乐享人生，开开心心地过好每一天！

#曼跑慢城，闲静高淳##潮涌东海，自在舟马# 午后檐下坐， 独沐满亭风 耳畔车声哗，眼前池水静