如何科学有效的减肥? #soul友分享# 人体消耗热量 = 人体基础代谢 +日常活动+ 食物热效应。所以,要增加热量的消耗来提高减肥效果,就需要提高基础代谢,增加日常体力活动量。 有氧训练 跑步确实是一项很好的有氧运动。但是如果单纯性的以减脂为目并且长时间的跑步或者其他有氧类,但是你的脂肪作为供能物质在24小时之内不管做什么都在被消耗着。 在减脂期最科学有效的运动处方第一步就是要管住你的嘴,然后进行力量训练为主有氧为辅的高效训练,而且有氧是多变的不是单一的。摄入的永远比消耗的多那么你做什么都是没用的,对于减脂哪怕你一天跑10次做1000个俯卧撑都是无效的。 接下来我们说吃,饮食方法,减肥时可以吃饱腹感强食物:主食红薯,玉米,燕麦,紫薯。蛋白质的摄入也是必不可少:牛肉,鸡胸肉,蛋清,虾。 脂肪当然也要摄入:核桃,坚果。蔬菜热量低可以多吃。减脂碳水化合物:每公斤体重3g,蛋白质:每公斤体重1.2g,脂肪:每公斤体重小于1g。三餐热量比是3:4:3。

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评论(2 )

国民陪练

2019-05-15 01:07

美美哒

0

大洪古道

2019-05-15 00:59

?

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