#我要上精选##运动打卡##夜空中最亮的星##我心中的世外桃源#深蹲做到这四点,轻松避免粗腿! #soul健身攻略# 1·伸髋幅度大于伸膝 在复合动作当中(如硬拉),如果想要更多刺激到臀,而不是腿。 2·膝关节全程稳定 在做动作的过程中,为了保证训练的安全性、保证训练效果最大化,在正式开始练臀之前,需要加入一些徒手的膝关节稳定性训练。 3·动作节奏的变化要灵活 为了让自己更好地把控动作、找准发力部位,我通常会故意放慢刚开始7-8个动作的节奏,用3秒做离心,2秒做向心,总结为3-2;找到感觉后或觉得自己可以很好地把握这个动作时,采用3-1的节奏;快要力竭再加几个快速半程运动。这一组下来,保证酸爽。 4·不宜选择过重的重量 都说大重量可以更好的刺激肌肉,在学会动作之前,必须使用自己可以掌控的重量。咱们又不去练力量举,没必要去冲那数字。

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#MyRun运动学院# 听说练好健身三大项,锻炼效果会很好? ⭐深蹲:①双腿与肩同宽,脚尖微微向外,这个动作适合负重深蹲;②如果想锻炼大腿内侧肌肉,建议双腿迈开的幅度较宽一些;③如果想锻炼大腿外侧肌肉,双腿之间的间距尽量保持在较窄状态。 ⭐硬拉:①锻炼前感知髋关节的屈伸能力,保持脊柱中立位的能力,再选择硬拉的重量;②把杠铃拉起来,再放置到地板上,这样一次循环,才算一次完整的硬拉,初学者建议使用举重片,或专业力量举钢片,刚开始不用强行上杠铃;③一个完成的硬拉分为六个阶段:站立姿势、握杠、预拉、拉起过程、锁定阶段、放下阶段。 ⭐卧推:①保持较宽的握距,这样更能刺激胸部;②手握距离多尝试几次,能让你更快掌握你胸肌发力感的最佳握距。 #我要上精选##运动打卡##付出必有回报#

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