#MyRun运动学院# 听说练好健身三大项，锻炼效果会很好？ ⭐深蹲：①双腿与肩同宽，脚尖微微向外，这个动作适合负重深蹲；②如果想锻炼大腿内侧肌肉，建议双腿迈开的幅度较宽一些；③如果想锻炼大腿外侧肌肉，双腿之间的间距尽量保持在较窄状态。 ⭐硬拉：①锻炼前感知髋关节的屈伸能力，保持脊柱中立位的能力，再选择硬拉的重量；②把杠铃拉起来，再放置到地板上，这样一次循环，才算一次完整的硬拉，初学者建议使用举重片，或专业力量举钢片，刚开始不用强行上杠铃；③一个完成的硬拉分为六个阶段：站立姿势、握杠、预拉、拉起过程、锁定阶段、放下阶段。 ⭐卧推：①保持较宽的握距，这样更能刺激胸部；②手握距离多尝试几次，能让你更快掌握你胸肌发力感的最佳握距。 #我要上精选##运动打卡##付出必有回报#

瑜伽是一种温和的运动，被大众越来越青睐。但练习瑜伽也有禁忌，了解一下吧。 忌攀比。瑜伽不是高难体式的较量。每个人的体能和柔软度不一样，对同一个瑜伽体式的接受也不一样，以自身的感受为主，身体有瑜伽的知觉，你就是完美的。 忌练习前后饮食。瑜伽最好空腹或者练习前后一个小时不吃东西。瑜伽是伸展运动，有很多扭转，弯曲，倒立的体式，这样容易造成头晕，恶心，腹胀…增加了肠胃负担。 忌三分钟热度。瑜伽是值得我们追随一生的运动，也是一场孤独的旅行，修炼。选择了开始，就意味着一辈子的运动。所以要制定瑜伽计划，每周多少次，渐渐形成瑜伽的习惯。享受一个人的瑜伽之旅。 忌追求完美。瑜伽不是竞技，练习瑜伽的过程应该是一个让自己轻松，舒服的过程，享受过程，尽力而为。不要勉强自己，循序渐进，接受不完美，身体能协调，完成动作，同样达到健美的效果。 忌管不住嘴。练习瑜伽最好避开这些食物～忌刺激性的饮料，比如浓茶，咖啡…忌油腻，油炸食物，这些只会导致肥胖，营养价值超低。忌反复过度加工的食品，如罐头，腌渍类，精炼浓缩类的食物。忌不好消化的食物。 忌瑜伽前不热身，结束后不放松。所有的运动在开始前要热身运动，让身体柔软，快速适应运动，避免拉伤，结束后要放松运动，舒缓紧张的身心。 练习瑜伽，你是否避开了这些呢？只有避开了这些禁忌，才能更好的享受瑜伽的乐趣。 #我要上精选#

#欢乐双十一，你开抢了吗？#双十一已经从以前的光棍节衍生成一种购物狂欢的节日在手机前的你，是否已经准备入手心仪已久的商品呢？除了折扣，其实双十一还有很多不为认知的套路比如：价格歧视，贫富分层，大数据杀熟等随着双十一的规则越来越复杂，消费者们抢到最实惠的商品已经非常难。其耗费的时间成本，比较成本已经远远超出了折扣本身的价格。剁手一时爽，消费需谨慎哦！

运动与美的结合 乡村风情在我们热爱运动的人身上展现。秋色的时光无限美好，让我们精神振奋，让我们热情奔放，我们就是乡村最美风景线…… #天下英雄城，激情马拉松#

#我要上精选# 野 外 孙子已11个月了，就爱同我野外寻花看草，识树辨鸟。让他从小亲近大自然，赏鉴美景，融和环境，强身健体，辩识是非，争做祖国的壮苗红苗！ 小花小草好可爱， 每见爷孙笑开怀。 招手弯腰热情待， 点头不舍请再来。

#潮涌东海，自在舟马# 今日立冬，告别“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”的最后一抺秋。悦友们立冬快乐！#潮涌东海，自在舟马#

#我要上精选# 星期天的白沙门公园， 柔和的阳光，清爽的空气， 煦煦海风，鸟语花香， 家人团聚，小孩玩耍， 用笑声相拌时光， 用快乐涂满心房， 蓝天白云间风筝， 祝福悦友们幸福安康！ #潮涌东海，自在舟马##相约济南，全心追梦#

#潮涌东海，自在舟马# 最快的脚步不是跨越 而是坚持前进 最慢的步伐不是缓慢 而是徘徊不前 真正成功的人生 不在于成就的大小 而在于你 是否努力地去 超越自我实现自我 心中有梦并付诸行动 喊出自己的声音 走出自己的道路 绽放自己的精彩 #相约济南，全心追梦#