#晒出运动歌单#这两天晚上熬夜,早上直接起不来了

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懒喵喵

2017-11-10 19:14

[拳头] [拳头]撸起袖子就是干!

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佛系跑步, 喜爱不痴迷,执着不固执。 理性跑步,量力而行。 生活,家庭,跑步,相得益彰。 佛系跑步, 持续快乐健康安全跑下去, 只为遇见更好的自己。 活到老,跑到老, 地老天荒。 #我要上精选# #运动打卡#

鱼儿
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跑步锻炼有红包 哈哈,夏天的早晨真好,凉快清爽,慢跑享受大自然的美。十公里跑完送孙子上学。哈哈,朋友们新周快乐。 #我要上精选#

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挤 时间设法挤, 做事出真力。 舍得汗珠滾滾滴, 赚来开心串串溢。 附: 一则课堂小故事 教授在桌子上放了一个空罐子。然后又从桌子下面拿出一些正好可以从罐口放进去的鹅卵石。当教授把石块放完后问道:“这罐子是不是满的?” “是!”学生回答说。 “真的吗?”教授笑着问。然后再从桌底下拿出一袋碎石子,把碎石子从罐口倒下去,摇一摇,再加一些,再问学生:“这罐子现在是不是满的?” 这回他的学生不敢回答得太快。有位学生怯生生地回答:“也许没满。” “很好!”教授说完,又从桌下拿出一袋沙子,慢慢的倒进罐子里,再问:“现在你们再告诉我,这个罐子是满的呢?还是没满呢?” “没有满!”这回大家很有信心地回答说。 教授从桌底下拿出一大瓶水,把水倒在看起来已经被鹅卵石、小碎石、沙子填满了的罐子。当这些事都做完之后,教授问:“你们对此有何理解?” 班上一阵沉默,然后一位学生回答说:“无论我们的工作多忙,行程排得多满,如果要逼一下的话,还是可以多做些事的。”

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删到底跑出趣!彪马ULTRARIDE横空出世 自我减负从跑步开始

那天和闺蜜聊起了跑步的初衷,有点胖的小李为了减肥,天天手忙脚乱的Daisy为了排解压力,作为家庭主妇的丽丽是为了给自己一个安静的空间。跑步已经从一种运动,变成了大众的新风尚。这种最普遍且简单的运动方式,不受场地的限制,只需要你迈开双腿。可是你有没有发现,当你跑的越多,你离纯粹的初衷却越来越远。想着自己的配速能不能超过相熟的跑友,想着还差多少才能达到本月的跑量,想着那双顶级跑鞋该不该入手……生活需要断舍离,跑步亦是如此。虽然“加法生活”能让在一段时间中更充实、更丰富,但请你相信我,“减法生活”所带来的那种原始的快感,会使你的身心得到深层次的升华。自我减负就从跑步开始吧。减负是每一位跑者的必修课,快节奏下的生活压力、难以突破的训练瓶颈期、高强度跑训后的肌肉紧绷,这些都无时无刻提醒着你的身体需要放松,需要卸下多余的负担。对于每位跑者而言,如何候抛开多余的杂念,重拾轻弹步伐呢?从全球知名运动品牌PUMA最新推出的ULTRARIDE减负轻弹跑鞋中就能得到答案。小编拿到的是白黄配色的ULTRARIDE,鞋身上还有湖蓝和荧光橙的点缀,整体清新自然,如同炎炎夏日湖边的那一抹绿荫,沁人心脾。鞋面整体采用轻质网布面料,而令人惊喜的是鞋头处还采用了不规则的蜂窝状骨架,既保证了散热透气性,还增强了支撑性,令脚趾部分得到额外的保护。黑边黄底的品牌LOGO以热熔材质贴附在鞋身的侧面,更加衬托出鞋身的流线造型,渐进的LOGO尾部设计在小编看来,既表现出脚踏实地的稳定感,还有跑步不息的律动感。虽然ULTRARIDE依旧抛弃了反人类的一体袜套设计,但包裹性绝对让人放心。搭配了更具自主性的双侧5孔的鞋带孔设计,可以根据自己的脚型和喜好自定义包裹程度,毕竟足部是否舒适、跑起来是否灵动只有自己知道。鞋舌的裁剪轻薄精巧,V型设计更加符合人体工程学要求,有效避免鞋舌偏离,更为贴合而且不会磨脚。透气性是夏季跑步的标配,但同样重要的支撑性往往是被忽略的。彪马ULTRARIDE在支撑性上做足了工夫,鞋头加入大面积热熔材质进行包围,保证了脚趾的安全;鞋面的蜂窝状结构,让前脚掌不会随意晃动;而后跟鲨鱼嘴造型的外置TPU包裹系统,整体加高加宽,如同一双有力的大手稳稳托住脚后跟,而鞋口处也加厚了填充物,更加舒适的同时也保护到了跟腱。而对于整双跑鞋的核心部位——中底,PUMA这次的设计绝对令人感动,一方面延续了经典,一方面又推出了新款“黑科技”。ULTRARIDE采用了PROFOAM LITE泡棉保证了极致轻盈的脚感及回弹,材质的质量更加紧密;贯穿中掌的PROPLATE推进板不仅能提供了良好的稳定性,亦能通过脚尖离地时的能量反馈,更好地推进跑者向前的每一步。彪马打造最新科技——动态桥梁镂空设计,与中底巧妙融合在一起,在减轻重量的同时,还通过整体结构的韧性提高缓震表现,助力跑者提升运动表现。另外大底也采用了镂空设计,最大限度的减轻了鞋身重量。PUMA不断平衡不同跑者在不同阶段的需求,发挥其在产品科技领域上的领先优势,旨在为跑者提供更有针对性的跑步装备解决方案,多聆听更多跑者的反馈,PUMA ULTRARIDE减负轻弹跑鞋,在保持稳定性及支撑性的基础上,删去多余的鞋底结构,让跑着释下多余负担,跑出轻弹乐趣。正如彪马新晋品牌代言人、青年优质偶像许光汉所说的:“跑步能够帮助找回自己的节奏,在跑步的过程中,让一些卡在身上和心里的东西慢慢脱落。”PUMA ULTRARIDE减负轻弹跑步系列产品已在PUMA官网cn.puma.com以及全球指定零售店铺发售,也可在微信搜索框中输入“PUMA官方商城”进入小程序选购,并可关注PUMA官方微博微信,了解更多资讯。

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你的孩子或许将成为朱朝阳!读懂孩子的情绪,走出“隐秘的角落”

最近《隐秘的角落》。又一次带火了“原生家庭”这个概念。生活在单亲家庭、独自跟着母亲长大的朱朝阳,父亲对他处处忽视,母亲对他充满控制欲,后妈刻薄无情,妹妹嚣张跋扈……朱朝阳不爱说话,也没有朋友,缺失关爱和情感压抑,造成了他疯狂的性格。原生家庭所带来的影响,不仅仅只在童年,而是贯穿了整个人生。父母的每一个举动,每一句话都可能会影响到孩子的性格和未来。如何养育孩子,焦虑已经成为父母们逃不开的日常。孩子不好好吃饭怎么办?孩子总爱哭闹怎么办?一直在鼓励孩子,为什么他还这么没有自信?为什么孩子总拖拉磨蹭,凡事都要催促很多遍?……更别提这些年来流行的育儿鄙视链,学区房大战等愈演愈烈的“战事”。拒绝焦虑,科学育儿,正在成长为一种更大的声音。近日,在北京环宇荟的中信书店,知名亲子沟通专家、家庭教育专家朱芳宜携新书《读懂孩子的情绪》,就焦虑时代的父母如何科学育儿,要做什么,不要做什么展开了分享,给出了自己的答案。希望她的思考与回答,也能在你思考育儿问题时提供启发。01 不要冷处理,要倾听和陪伴有些家长问道:“孩子哭闹我一般都不会妥协,会让其他人别理他,让他自己先哭闹几分钟,感觉他没有那么激动了以后再和他讲道理。我觉得这招每次都挺管用的。”这种方式也被称为“冷处理”。0~6 岁的孩子,情绪经常是来得快、走得也快。他们会哭闹、发脾气,有时甚至有些无理取闹。而父母经常感到无计可施,当孩子发了脾气,父母的脾气也随之而来。当面对这些情况时,很多家长都无力应对,要么只好妥协,满足孩子的要求;要么大吼大叫,用怒气来制止孩子的行为;要么选择冷处理,干脆不理他,让他哭个够。朱芳宜认为,冷处理会令孩子产生被抛弃的感觉,会令他更加沮丧和痛苦。所以,冷处理虽然会暂时平息孩子发脾气的行为,却有可能破坏孩子的安全感,令他们感受不到父母的支持和爱,他们要么会变得容易逃避和放弃,要么会变得更加爱发脾气。父母要做的是倾听孩子的情绪,帮助他重新恢复平静。一是陪伴。比如面对因没能系好鞋带而发脾气的孩子,你能做的就是尽可能平静地倾听,不要在这个时候没完没了地对他说:“别着急,没关系。”这样的话无法教会孩子接受生活中的不如意,也不会让他变得坚韧。而当你允许他发一会儿脾气时,他往往就能接纳自己做不好的事实,重新开始努力,因为他已经把挫败的情绪释放了出来,之后,如果他仍不能独立做到,你也可以给予他一定的帮助。二是允许孩子哭出来。哭是孩子释放情绪的重要方式,当一个大发脾气的孩子有机会哭出来,并且他的哭也被你接纳时,他就开始疗愈自己的情绪了。当他发现在排解这些痛苦时,爸爸妈妈完全“接得住”,他就会感到有所依靠,能够重新获得安全感及力量感。02 不要较劲,要尝试替代方案有家长询问:怎样改掉孩子说“不”的习惯?自己和孩子进行了各种沟通,甚至打骂,都没有用。朱芳宜回答,你不必一味禁止孩子做某件事,而是应该帮助他回到合理的范围内去做事情,因为你还要让他收获成长。拿穿衣服来举例,假设你帮孩子穿了衣服,但是他想自己穿,于是大哭大闹起来。如果时间来得及,你就要允许孩子自己穿,因为孩子并不是在和你较劲,他很有可能正处于秩序的敏感期。如果时间很紧张,你也可以不让他重新穿,但是要理解他的感受,告诉他:“是啊,你希望自己穿,这样好吗,我们现在时间来不及了,你一会儿坐到妈妈车上时,再脱下来自己穿,可以吗?”有时候,只要你让孩子感受到被理解,又允许他通过哭释放情绪,那么他就会接受事实。说“不”是孩子自我意识发展的需要,要允许孩子说“不”,然后对他一些不恰当的行为予以纠正。当你对于说“不”的反应更淡定、不较劲的时候,孩子就会表现得越来越乐于配合了。03不要让情绪升级,要引导行为很多家长反馈,孩子一发脾气就打人或者摔东西。朱芳宜说,这种情况同样要把孩子的感受和行为分开,避免指责、说教,用一些轻松的方式引导避免一些简单的情绪升级。此外,当孩子打你的时候,要阻止他打到你,你可以轻轻地抓住他的手,告诉他:“看起来你好生气,你可以说出来,但不能打爸爸妈妈。”不断地重复这样的话。对于摔东西的孩子也一样,不需要一定让孩子马上把东西捡起来,他正处于应激状态没办法做出好的行为。你可以把东西捡起来,然后告诉孩子:“东西不是用来扔的,你可以用嘴说出来你有多生气。”你也可以不去管扔在地上的东西,先阻止他继续扔东西的行为,等到事后孩子平静下来,再让他把摔到地上的东西捡起来。04 不要马上满足,要让孩子学会接受一位妈妈提出:孩子总是说话不算话,坐摇摇车,说好只坐两次,两次过后又希望坐更多次,不允许就哭闹起来。朱芳宜回答,在这个例子里,家长需要注意的是,不要和这么小的孩子说“几次”,他们还没有“数”和“量”的概念。你可以拿着硬币给他看,告诉他:“玩完这几个硬币,我们就不玩了,就去荡秋千好不好?”接下来,每玩一次,都让孩子看看你手里的硬币。当还有最后一个硬币时,告诉孩子:“还剩最后一个啦,你把它投进去好不好?玩完这一次,我们就去荡秋千了。”一般情况下,孩子都会乐意接受。如果他接下来仍旧哭闹,那么不排除他可能平时积累了情绪,想趁着这个机会发泄给你。这时,你可以抱着他到旁边哭一会儿,不一定满足孩子,在有人接纳和理解的情况下,孩子会拥接受现实的勇气。总之,如果孩子的要求是合理的,你就要尽量满足;如果是不合理或不能满足的要求,你就要让他学会接受。05 不要只接纳,要提供支持分享会最后,朱芳宜表示,我们需要理解孩子的需求,但这并不代表要一味地接纳孩子。除了尊重和接纳,我们还需要加上一些积极的引导,以此来支持孩子的成长。假设孩子在早上起床后希望你陪他玩一会儿才起来,你可以给他一些替代的选择,比如:“我们去卫生间玩赶走牙齿怪兽的游戏吧。”假设孩子还没玩够他的玩具,而你要出门了,你可以让他把玩具带到车上,玩带玩具出去购物的游戏。如果你想第二天早点儿出门,那么你可以提前一天装好孩子的书包,准备好孩子要穿的衣服或要带的东西。你可以尝试用“是”来代替“不”。把“不要磨蹭了,你怎么还不穿鞋”换成“你穿好衣服了,就差穿鞋了”。或者提醒他:“接下来该干吗啦?”你要把目光放在孩子还可以做哪些事情上。把“如果你磨蹭,我们就不讲睡前故事了”换成“你现在快去洗漱,我们可以早点儿讲你选的睡前故事”。少跟孩子说磨蹭的坏处,多强调效率高的好处。(来源:中信出版商业社)

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2020七月十四,愿父亲安康,祝自己生日快乐! 这是个人梦想,用钱买不到的生日礼物! 谢谢悦动圈,让我成长!感谢悦友们,这个生日一起过,在悦动圈里过!祝~所有人平安健康! #战“疫”,我们在一起# 晚安,好梦!

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倘若人生注定是一条孤独的河,那我们就竭尽全力做自己命运的摆渡人。因为我们不但是行走在阡陌红尘里的匆匆过客,也是自我命运的摆渡者。#我要上精选#

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