常做3种运动,预防腰痛!

丁当最近感觉有点腰痛,每天坐也不是站也不是,小伙伴都调侃说是「肾不行」。 哼!这种谣言,丁当肯定是不信的,明明是太热爱工作引起的嘛…… 虽然嘴上说没事,但腰痛还真不好受,丁当赶紧去咨询了专业的骨科医生。  腰痛很常见,80% 的成人都经历过。 腰痛的原因多种多样,大部分不要紧,可以自己处理。但也有一些是严重的疾病,需要警惕。 怎么知道自己是哪种呢? ● ● ● 腰痛是否严重,就看 7 个要点  如果腰痛且有下面这些情况,就可能是严重的病,要去看医生: 总是晚上疼; 超过一周没缓解; 按摩、热敷等方法无效; 伴有屁股或腿疼痛、酸胀、无力、麻等; 睡觉时出汗自己却不知道,早上起来发现枕巾、衣服都湿了,而且体重下降; 摔倒、高处坠落后出现腰痛,还有无法控制大小便、腿脚没力气等情况; 腰很痛,非常痛,特别痛! 假如不是上面的情况,通常就不是什么大问题。 不过,要怎么办呢?没关系,我们有一些—— ● ● ● 自己对付腰痛的方法 按持续时间是否超过 3 个月,腰痛可以分为急性和慢性两种,应对的方法也不同。 1. 急性腰痛 急性腰痛大多是急性腰肌劳损导致的,要做好下面几点: 停止干活,包括家务; 如果腰痛得厉害,可以躺床上休息,但一般不要超过 48 小时; 疼到睡不着可以咨询药师后使用止痛药; 2~3 天后可以热敷腰部; 改正睡姿,像胎儿一样蜷缩并且将一个枕头夹在两腿中间; 佩戴腰围,可以稳定腰椎,减轻肌肉压力,缓解疼痛。 一般做好这几点,4~6 周就能好一些。 2. 慢性腰痛 慢性腰痛多是由反复腰肌劳损导致的。 有下面 4 个应对的妙招: 保持正确的坐姿; 避免长时间保持一种姿势,1 小时左右就要活动一下,换个姿势; 控制损伤腰部的因素,推荐大家戒烟、减肥、少穿高跟鞋等; 增强腰部力量,这是缓解腰痛的根本方法,但要坚持数周才见效。 上面 4 招,不仅可以缓解腰痛,还能预防腰痛。大家平时就要做好,不要腰痛时才后悔莫及。 ● ● ● 常做 3 种运动,预防腰痛 腰部强健,有备无患。 推荐大家平时做这 3 个运动:桥式运动、飞燕运动、平板支撑。

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