11月的南宁，微风不燥，气候温和，绿树成荫，鲜花盛开，瓜果飘香依旧。不跑步就辜负了如此美景，如此的大好时光了！跑吧，义无反顾，隔天户外跑，每一次都充满期待！ 近期迷上了送髋跑，跑步配速终于突破了瓶颈期，破6进5了，我容易吗？习惯了以前的跑步节奏，我的步频一直都是慢悠悠的，小短腿迈出去就收不回来了！ @东 @猎隼 大神们支招～呼吸节奏不变的情况下，适当调整步频，步幅，效果更好。今天步频又增加了两个点，配速再次快了一点儿。谢谢小伙们的热情支持和鼓励！悦动同行，乐趣精彩无限！ 跑后认真拉伸放松，心情完美！唱着山歌走猫步！不跑步的人是永远也感受不到这样的快乐和乐趣的，也永远也无法理解跑者对跑步的执念。 我想说的是，当你处于瓶颈期的时候，静下心来，调整一下自己的状态和身心，你一定会有收获。跑步如此，工作，事业，感情，生活亦是如此。这样才能更利于自己继续后面的路，更远更快更稳。探索的心一直不变，一直在路上…加油！ #我要上精选# #天下英雄城，激情马拉松# #潮涌东海，自在舟马#

#MyRun运动学院# 听说练好健身三大项，锻炼效果会很好？ ⭐深蹲：①双腿与肩同宽，脚尖微微向外，这个动作适合负重深蹲；②如果想锻炼大腿内侧肌肉，建议双腿迈开的幅度较宽一些；③如果想锻炼大腿外侧肌肉，双腿之间的间距尽量保持在较窄状态。 ⭐硬拉：①锻炼前感知髋关节的屈伸能力，保持脊柱中立位的能力，再选择硬拉的重量；②把杠铃拉起来，再放置到地板上，这样一次循环，才算一次完整的硬拉，初学者建议使用举重片，或专业力量举钢片，刚开始不用强行上杠铃；③一个完成的硬拉分为六个阶段：站立姿势、握杠、预拉、拉起过程、锁定阶段、放下阶段。 ⭐卧推：①保持较宽的握距，这样更能刺激胸部；②手握距离多尝试几次，能让你更快掌握你胸肌发力感的最佳握距。 #我要上精选##运动打卡##付出必有回报#

运动与美的结合 乡村风情在我们热爱运动的人身上展现。秋色的时光无限美好，让我们精神振奋，让我们热情奔放，我们就是乡村最美风景线…… #天下英雄城，激情马拉松#

#我要上精选# 野 外 孙子已11个月了，就爱同我野外寻花看草，识树辨鸟。让他从小亲近大自然，赏鉴美景，融和环境，强身健体，辩识是非，争做祖国的壮苗红苗！ 小花小草好可爱， 每见爷孙笑开怀。 招手弯腰热情待， 点头不舍请再来。

#金牌女马##潮涌东海，自在舟马# 习习凉风，阵阵秋寒，将手中的红叶抛向空中，抛向严冬过后到来的明天，去迎接山花烂漫的春天！告别深秋，在飞舞的红叶中散发浓浓的生命气息！

漫漫人生路，也许我们更需要多一些豁达，多一些包容。那样我们就会远离困扰，与世无争；远离喧嚣，尽享安宁。心若无求，万物皆美；你若阳光，心自芬芳！ 当万事万物经过岁月的沉淀后，也许只有那份弥漫在心中永恒的宽容和博爱，才会愈久愈加丰盈。如熊熊燃烧的火焰，温暖这个寒冷相伴的冬天！ 尽管冬的疯狂将要席卷大地，冬的寒意步步袭人；冬的寒冷跃跃欲试；冬的洁白近在咫尺。但是请不要悲伤，相信有冬天的冷酷，就会有春日的希望；有冬天的无情，就会有春天的美丽绽放！ “冬天来了，春天还会远吗？”让我们告别秋季，拥抱冬日吧！ #潮涌东海，自在舟马#

瑜伽小分队:美好时光！???? 人生享受运动，快乐健康活力，因为工作关系只能隔天锻炼，一跑基本上10公里，今天小悦悦公里也少报1公里，中间掉线两次，一直在跑公里就是不上去，公园拉伸，瑜伽练习下，虽然动态不完美，付出总有收获，遇见更好的自律习惯，不忘初心，坚持梦想，继续努力吧！#我要上精选#

#潮涌东海，自在舟马# 今日立冬，告别“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”的最后一抺秋。悦友们立冬快乐！#潮涌东海，自在舟马#