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现在的生活中,大家常常把减肥这个词放在嘴边,而一讲到减肥,大家总是先想到体重。其实当你太过于在乎自己的体重时,你就把减肥曲解成了减重。随着减肥成为一种风尚的时候,大家都越来越熟悉一个词“体脂率”。但是就是这个词让我们将“减重”与“减肥”区别开来。“减重”不等于“减肥”。这个词从字面上可以大概理解出来,就是我们身体中脂肪占体重的比率,很好理解。这个指标也是我们身体是否健康的一个标准。生活中我们身边的朋友总有那么一两个体重很轻,但是看起来就是显胖的;有的朋友看着瘦但是体重并不少(说自己是大骨头架)。这就是体脂率的差距,体脂率大的就显得比较胖。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。如果你不是专业的运动员或者是精益求精的想知道自己的体脂量,不妨试试做一下下面的小测试吧:现在比18岁时的体重多5公斤以上吃饭特别快,呼噜一下扫光餐盘体重没变,肌肉却越来越松弛了嘴总是不停,身边周围总是找得到零食喜欢吃油炸食物腰围除以臀围,比例大于0.76只要有电梯,就算半层也会要做电梯总是不断的减肥,又不断复胖测试结果2个以下:体脂肪率在25%以下,你的体脂肪率没有超过25%,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径;3-5个:体脂肪率25-30%之间,你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动;6个以上:体脂肪率30%以上,你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战。男性体脂百分比3-4%:健美运动员的水平,血管十分清晰,所有肌肉条纹几乎都可见,臀部没有任何脂肪。但要注意的是,维持正常生理状态,必须要高于3%的体脂;6-7%:经常健身的人,大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管,腹肌明显。只有少数人能达到的水平;10-12%:能够看到腹肌,这样的身体肌肉,不会看起来太极端,最受女性欢迎;15%:仍有肌肉轮廓,但没有明确分离,整体造型还算美观;20%:腹部可以看出有“小肚子”,这是一种比较常见的身材;25%:腰围和臀围开始明显增加,还有颈部脂肪,属于“发体”的范畴;30%:腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪,肚皮凸出;35%:可以形成啤酒肚,腰围进一步增大;40%:爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难,这个身体脂肪水平已接近病态肥胖;女性体脂百分比10-12%:女性健美运动员的水平,整体来说女人维持生命最少的身体脂肪是8-10%,因为乳腺和子宫周围需要脂肪来维持生理功能,同样肌肉条纹清晰,但血管不会像男性这么明显。女性如果达到这个水平,可能无法来月经;15-17%:经常健身的人或者模特的水平,部分人可能无法有月经。能看到腹肌;20-22%:女运动员的水平,胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明显;25%:通常所谓的“理想身材”,臀部和大腿脂肪开始增加;30%:臀部、大腿的脂肪进一步增加,不过依然属于“适中”体型;35%:臀部更大,面部和颈部会有更多脂肪,出现“小肚子”,已经可以形容为“丰满”;40%:中年人常会成为这种体型,腰围和臀围显著增加;45%:因为脂肪堆积,皮肤可能失去光滑的外观,臀部变得比肩膀更宽;50%:属于相当肥胖,一个1米6出头的女性可能重达90公斤。

诗风
告别大腹便便!让你的小肚子消失无踪的平腹饮食法

小腹不同程度的隆起,似乎已经成为了年龄增长的标志。无论年轻时身材多么完美,小腹赘肉总会随着岁月慢慢累积。爱喝酒吃肉的中年男性,更是很早就出现了“将军肚”,形象上大打折扣。随着工作和生活压力增大,我们多少都会有一些不合理的饮食习惯,也让“大腹便便”的现象日趋年轻化。小肚子真的是防不胜防的身材杀手吗?其实早有一款能让你的小腹健美如初的饮食——平腹饮食法。平腹饮食法的3大目标平腹饮食法致力于实现3大目标:利用单不饱和脂肪酸定位并破坏腹部脂肪、促进饱腹感和防止暴饮暴食。其中,单不饱和脂肪酸可在坚果,巧克力和橄榄油等食物中找到。与饱和脂肪会硬化和阻塞动脉不同,单不饱和脂肪酸可以保持血管柔软。遵循平腹饮食法,一个人在一个月内可以减掉约7公斤的重量,腰围平均缩短5厘米。除了强调这些健康的脂肪外,“平腹饮食”以地中海饮食方法为蓝本,增加水果,蔬菜,豆类,全谷类,橄榄油和鱼的摄入量来减轻体重。4天的抗胀气饮食计划平腹饮食法主要分为两部分:4天的“抗胀气计划”起步 ,再加一个为期4周的饮食计划。最初的4天抗胀气方案是平腹饮食中最难的部分:每天摄入的卡路里上限为1200,必须严格坚持三餐+零食各300卡路里。4周的饮食计划中,我们每天将获得三顿400卡路里的正餐和一份400卡路里的零食,并且各餐之间至少间隔4小时。平腹饮食法的效果腹部减脂在《预防》杂志委托进行的一项研究中,研究人员追踪了9名遵循“平腹饮食”的超重女性。 28天后,她们的内脏腹部脂肪量平均减少了33%。 (位于腹部内部的内脏腹部脂肪围绕着内部器官;过多的脂肪会增加严重的健康问题,如心脏病和2型糖尿病的风险。)参与者的平均体重也减少了4公斤。降胆固醇在上述《预防》杂志的研究中,接受平腹饮食28天的女性平均总胆固醇下降21点,不良LDL胆固醇下降9点。这与大多数降低胆固醇的药物将在一个月内产生的效果相当。预防糖尿病研究表明,平腹饮食法中大力推荐的单不饱和脂肪酸有助于稳定血糖水平并控制胰岛素,从而降低患糖尿病的几率。此外,遵循地中海风格的饮食可能会逆转或降低发生代谢综合征的风险,而代谢综合征可导致2型糖尿病和心脏病。例如,2014年发表在《公共健康营养》杂志上的一项研究发现,坚持地中海式饮食,2型糖尿病的风险会降低19%。瘦身和抗病效果如此明显,那么平腹饮食法究竟该怎么吃?平腹饮食法的推荐食物水果和果酱蔬菜坚果类豆类芝麻酱和葵花籽瘦蛋白质:包括鸡胸肉、罗非鱼脱脂牛奶特级初榨橄榄油自制“平腹水”:使用生姜、黄瓜和薄荷叶泡水,每天两升。平腹饮食法杜绝的食物反式脂肪西兰花任何以烧烤酱,芥末,大蒜,辣椒,黑胡椒或其他香料调味的食品人造甜味剂、调味剂、防腐剂和口香糖咖啡茶热可可酸性果汁平腹饮食法需限制的食物饱和脂肪每餐不超过4克盐每天少于2.3克,防止水分滞留酒女性每天喝不超过一杯,男性每天喝不超过两杯

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爱音乐,爱运动,爱生活,爱美,好心情如影随行,快乐So Easy!

跑自己的步,他们随意,胖去吧,丑去吧,喘去吧…土,肥,圆,喘!谁叫他们不爱跑步,不爱运动呢?他们笑我们傻,我们笑他们呆,看不穿,悟不透健康对生活和人生的重要性。晨跑10公里,汗湿了衣衫,心情辣美辣美!嘻嘻… #我要上精选# #深高度,圳奔跑# #荣耀手环5i#

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寒冷的冬天你能坚持吗 北方的早晚特别冷,寒风凛冽,很多人选择了休眠状态,习惯性的我们依然我行我素,坚持公益活动。 #荣耀手环5i#

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圆规为什么可以画圆?因为脚在走,心不变。你为什么不能圆梦?因为心不定,脚不动。

为了自律,磨练意志 跑步占据着每天日程安排, 不畏惧酷暑与严寒,披星戴月, 不再睡着慵懒的觉, 不再悠闲享受周末与假期。

北燕南飞
动起来,精彩永在!

#我要上精选# 悦 动 悦 天 下 王婆善卖瓜, 就得会自夸。 全民健身看老马, 喜走乐跑悦天下。 我们悦动人不仅要自善其身,也要带动身边的亲朋好友运动健身。 全民健身任重道远,我们携手并肩,共同倡导。愿国人都身康体健,幸福平安! 王婆卖瓜啦,能博朋友们一笑,就知足开心了。

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悦动圈青岛蓝海阳光健跑团#浓情感恩节,悦动感恩心#主题同城活动风采展示,弘扬知恩图报的传统文化,号召悦友心怀感恩,温暖社会。

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鼓励和动力成正比!

#相约济南,全心追梦#成功没有捷径,脚踏实地一步一个脚印,该来的总会来,不好高骛远,不急功近利,付出总会有回报,不管处于哪个阶段,都要一步一个脚印,踏实的走好每一步!

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