#我要上精选# 老马识途动态辑(二十二) 一一长期以来，有朋友们的点赞、评论、鼓励、陪伴、支持、帮助、关心、爱护，好开心！真幸运！谢谢朋友们！祝福大家！我们一道开心运动，运动开心！我们携手远离游戏麻将，拥抱快乐健康！ 同跑悦动圈， 共筑开心路。 有您长相伴。 苦乐此生足！

一歌一悟给周五 日升月落征候准，时光荏苒每更新。幸福不是空支票，运动原是渡炼身。累积一生健康点，堪比银行储现金。大富大贵或许有，单看谁有至诚心。 上书小段感悟语，主要教育额自己。温柔乡里白日梦，竹篮打水空欢喜。朝阳每日都新鲜，行步昂首走积极。悦之网事跟潮流，但凡正量乐争取。

#我要上精选##运动打卡#无论是那颗忧伤垂泪的绛珠仙草，还是那朵无忧无虑的柳絮，她来过这个世界，从此这个世界就永远留下了她的印记。 朋友们早上好！

夏日熏风拂涟漪 群芳竞艳景旖旎 莲叶澄碧承玉露 荷苞绽放影摇溪 桅子幽香沁心脾 月季娇靥映翠衣 生如夏花炫风景 欲将炽热融芳姿 #我想穿越去这# #我心中的世外桃源#

#运动打卡#早上好，今天是2019年5月23日，星期四，农历四月十九  美好的一天从努力开始，努力的人生才是最好的。在每一个充满希望的清晨告诉自己：努力总能遇见更好的自己，越努力越幸运！为了追求的人生目标努力。早安，加油，努力成为更棒的人！

?悦动户外达人小分队? 从前车马很慢，一生只够爱一个人/ 余生继续521… 一大早,被熊来几个老头票，开心❤ /买好吃的去~ 愿 I Love的/ 爱我的/幸福永远…… 大家Happy持续……#我要上精选#

《今日小满，知足常乐》 今日小满，小满者，四月中，物至于此小得盈满。书上说，人生最好是小满，花未全开月未圆。人一辈子大约正该如此，人生难得尽善尽美，小小的充实，淡淡的满足，即是大幸运了。 ——题记 四月小满，青梅已可煮酒，桃李挂满枝头，但还都青涩。绿叶初成幄，但绿风刚浩荡，需等千树绿老，才有厚荫可避。 正如人生，很多的幸福不一定是走到某个至高的地方，而是追求的过程中每一步小小、些些的满足，这所有的点点滴滴才是你欢乐的源泉。 记得在哪看过一副对联：人生哪能多如意，万事但求半称心。 这幅对联写出了人生的真谛。人生，从来都不是十全十美的，半称心，已是人生难得的福祉。 莫言说，世界上的事情，最忌讳的就是十全十美，你看那天上的月亮，一旦圆满了，马上就要亏厌；树上的果子，一旦熟透了，马上就要坠落。凡事总要稍留欠缺，才能持恒。 古语还说，高处不胜寒！ 正是，人这一辈子，无论你追求什么，平常日子，简安岁月，知足方能常乐。 春末夏初是个惬意的宁静世界 阳光灿烂如昔 柔风轻轻如昔 但愿美好的时光就这样驻足 带给您欢欣与鼓舞 今天小满 悦动圈达人组彬哥 祝君初夏愉快 小满安康 ?☀?? #我要上精选##520放肆爱##夜空中最亮的星##我心中的世外桃源#

#坚持运动，做自己# 今日小满，祝友友们幸福满满，快乐满满，收获满满。 #就是爱自拍# 友友们周二愉快！???

#我要上精选##我的健康食谱#颜值超高的酸甜菠萝炒饭，比餐厅的还好吃❗\n\n\n\n高颜值的菠萝炒饭就很适合，酸酸甜甜的味道特别赞，黄金色的菠萝造型十分诱人\n\n重点是，低成本就可以完美复制餐厅的味道！\n\n材料：菠萝一个、白米饭一碗、鸡蛋两个、胡萝卜半根、青豆50克、火腿片50克\n\n调料：油、盐、生抽\n\n具体做法：\n\n1菠萝从三分之一处，竖着切开，挖空果肉；果肉用盐水浸泡十分钟，鸡蛋打成蛋液、胡萝卜、火腿切成小丁备用\n\n2锅里热油，下鸡液快速翻炒至凝固，就盛出备用\n\n3另起油锅，下胡萝卜、火腿、青豆大火翻炒五分钟\n\n4加入米饭炒散、再倒入鸡蛋和菠萝肉，翻炒均匀\n\n5加一勺生抽和适量盐调味，把炒饭装到菠萝壳里就可以开吃啦

生活的智慧就是如何去让自己从梦想活回现实，让从容成为一种习惯。\n每晚十点 晚安[月亮]

香煎嫩豆腐，一学就会，爆好吃，超简单，\n\n\n爆好吃❗超简单的香煎嫩豆腐，3步轻松搞定❗一学就会\n\n豆腐营养丰富，价格实惠，是老百姓餐桌上的常见食品，麻辣豆腐、豆腐汤、豆腐脑……\n\n但我最爱的还是香煎嫩豆腐，做法超级简单，几分钟就搞定了\n\n\n材料：豆腐一块、色拉油10g、辣椒粉8g、盐1g、黑胡椒粉少许、葱花适量\n\n做法：\n\n1.多功能烤箱开启煎烤功能，预热一下，再把豆腐切薄片。\n\n2.烤盘中倒少许油，下豆腐煎一下，撒少许盐、辣椒粉、黑胡椒粉、煎4-5分钟。\n\n3.翻面、再撒点调料，豆腐煎至微微金黄即可。\n\n装盘，撒葱花，开吃吧！\n\n哈哈，要不要多加份饭~#我要上精选#

有氧运动有什么需要注意的吗？\n \n1、时间过长或过短\n20 分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的。这里给大家一个技巧，在运动过程中，说的了话，唱的了歌！差不多就是中等强度。我和soul上的好友经常一起跑步唱歌，超有趣的！\n2、一成不变的有氧训练\n每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。\n所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！\n3、只做有氧还不控嘴\n每天大汗淋漓的跑步做有氧运动，可效果不明显，多半都是饮食没有控制好，不忌口，什么都吃。所以饮食一定要注意的。\n以上三点，希望大家注意一下，不然运动是无效的！\n #我要上精选# #运动打卡#

今天刚好完成徒步任务，明天争取早些完成，

总会有一些事情只能拨开云层才能看清

#运动打卡##爱上运动的理由##我想穿越去这##我心中的世外桃源##夜空中最亮的星#

把困难踩在脚下，你才会站得更高。一个人的成长过程，恰似蝴蝶破茧的过程，在痛苦的挣扎中，意志得到锻炼，力量得到加强，心智得到提高，生命在痛苦中得到升华。生命就是一次次蜕变的过程。